Ронни Колеман – “Чем шире, тем лучше”

Ронни Колеман – “Чем шире, тем лучше” Конечно, сами по себе пропорции мало, что значат без массы, но верно и то, что масса без пропорций – это полное ничто! И Колеман взялся за грудь! В основу программы легли тяжелые гантельные жимы. Понятно, почему? Гантели – это не штанга. Тут гриф не диктует глубину нижней позиции! Когда вы опускаете гантели, локти опускаются куда ниже, и грудинный хрящ активно растягивается. И не только хрящ! Ключицы, как известно, “входят” в плечевой сустав, но не жестко. Чтобы не произошло поломки, оконечность ключицы имеет “демпфер” из хрящевой ткани. Гантельные жимы растягивают его, удлиняя ключицу, а это означает, что плечи становятся шире. А это и нужно в бодибилдинге в первую очередь. Задача набора массы в этом смысле вторична. Поэтому жимы штанги идут у Колемана под номером вторым. Но это не горизонтальный жим. Такой жим мало добавляет массы большим грудным мышцам. Если от него и есть польза, то лишь в прибавлении общей силы плечевому поясу. “Качать” массу надо наклонными жимами! ЖИМ ЛЕЖА Тут главное – не перебрать с весом гантелей, иначе их придется “выдавливать” вверх за счет травмоопасного выгибания в пояснице. Наоборот, спину надо плотно прижать к скамье и “прочувствованно” жать гантели силой одного плечевого пояса. Гантели “идут” по дуге вверх до легкого соприкосновения. Нижняя позиция должна быть глубокой, но не до боли! Если в плечах появилась боль, обязательно уменьшите амплитуду. НАКЛОННЫЙ ЖИМ Если жмешь наклонно штангу, то выбирай хват пошире! Широкий хват снимает нагрузку с трицепсов. Тогда больше достанется грудным. Но новичкам начинать надо с хвата на ширине плеч. Это самая сильная позиция. Потом, по мере роста силы, хват можно будет постепенно расширять, не опасаясь травмы плеч. Локти не нужно распрямлять полностью. КРОССОВЕРЫ Подберите такой вес, чтобы выполнение повторений не мешало вам чувствовать грудь. И это вопрос принципа !Дело в том, что вам надо еще подобрать правильную стойку. Даже небольшой перебор с наклоном перед может изменить все дело, снимая нагрузку с центральной области груди. И тогда вы будете делать кроссоверы годами, удивляясь их бесполезности. Сознательно подберите такую позицию, которая “отправляет” нагрузку точно в грудь! И обязательно делайте паузу в 1-2 секунды в момент пикового сокращения грудных! СВЕДЕНИЯ Сиденье Рони опускает пониже, чтобы верх руки (бицепс, трицепс) оказались строго параллельны полу. В локтях надо оставить комфортный изгиб, а это означает, что предплечья будут направлены слегка вверх. При таком положении рук сведения, по мнению Рони, наиболее эффективны. В точке сведения обязательно задержитесь на 1-2 секунды